仕事や家庭で時間が取れない人向けのカテゴリです。私自身、会社を経営しながら週3回の稽古を続けてきました。「まとまった時間がなくても体を落とさない」ために実際にやっていたことを書いています。
最初に読むなら
- 週2回×最低30分で続ける筋トレ — 時間がないときの最低限のメニュー
- 自宅でできる空手の練習 — 道場に行けない日に何をするか
- プロテインの選び方 — 食事で足りない分をどう補うか
忙しい人の体づくり 体重が増えない人の食べ方【極真空手約15年・現役時代から続く1日5食】
体重が増えにくい人はどう食べるか。極真空手約15年、増量に苦労した経験者が、プロテインを飲んでいた頃の1日5食の中身を公開します。朝に大福を食べる理由と、今は徹底していない理由も正直に書きます。
大人から始める空手・キック 自宅でできる空手の練習【技は道場で。自宅は体づくりの場でした】
道場に行けない日、自宅で何をするか。極真空手約15年の経験者が、実際にやっていた自重トレ・柔軟・シャドーの内容と、「技は道場、自宅は体づくり」という考え方を解説します。
忙しい人の体づくり 週2回×最低30分で続ける筋トレ【忙しい人の現実的メニュー】
忙しくても体は維持できる。会社経営と子育てをしながら週2回のジム通いを続ける筆者が、現実的なメニューの絞り方と「とりあえず着替える」続け方を、公的な推奨事項とあわせて紹介します。
忙しい人の体づくり プロテインの選び方【目的別・コスパ重視】
ホエイ・ソイ・WPCとWPIの違いから、目的別の選び方、コスパの考え方まで。難しい話を抜きにして実用的にまとめます。