「パンチを重くしたい」「蹴りを強くしたい」「打たれても崩れない体にしたい」ための筋トレを、極真空手約15年・全国大会出場の実体験と、公開されている研究資料をもとに書いています。腕の力ではなく全身の連動を優先する、という順番を一貫させています。
最初に読むなら
- パンチ力を上げる筋トレ完全ガイド — 力の出どころと種目の優先順位
- 蹴りの威力を上げる下半身トレーニング5選 — 蹴りに直結する下半身メニュー
- 格闘技のスタミナの付け方 — 走り込みと打ち込みの組み合わせ
格闘技のための筋トレ 極真の型の覚え方｜極真約15年の私が、号令を「5まで・10まで」と区切った方法
極真空手約15年・黒帯初段の筆者が、号令を5まで・10までと区切る型の覚え方を紹介。昇段審査の半年前から始めた準備や、忘れないための反復、審査で意識した立ち方や緩急・強弱を実体験からまとめます。
格闘技のための筋トレ すねの鍛え方｜極真空手約15年の私がやった砂袋と硬いミット、けがとの付き合い方
極真空手約15年の筆者が、すねを強くするために実際にやっていた砂袋と硬いミットの蹴り方、稽古でのすね当て、打撲や血が溜まったときの付き合い方を紹介。応急処置の基本は日本整形外科学会の情報で確認しています。
格闘技のための筋トレ 極真の組手で勝つコツ｜全日本大会に3回出た私の試合の組み立て方
極真空手約15年、全日本大会に3回出場した筆者が、試合で実際に意識していた組み立て（序盤・中盤・終盤）、得意技、距離、下段の受け方、大きい相手との戦い方、試合前の練習を紹介。I.K.O.極真ルールの判定基準も公式情報で確認しています。
格闘技のための筋トレ 格闘技の減量は必要か？【極真空手約15年・むしろ増量に悩んだ実体験】
格闘技の減量について、極真空手約15年・軽量級と中量級の両方で試合に出た経験者が正直に解説。私は減量より増量で苦労しました。急速減量のリスク、階級区分の違い、周りで見た失敗までまとめます。
格闘技のための筋トレ サンドバッグとミット打ちの効果的な使い方【ミットは持ち手で質が変わります】
サンドバッグとミットは何が違い、どう使い分けるのか。目的別の組み立て方、狙う場所の意識、そしてミットを持つ側の注意点まで、極真空手約15年の経験者が実体験をもとに解説します。
格闘技のための筋トレ 拳の正しい握り方と手首を痛めにくい打ち方【鍛えるより先に、当てる場所】
正拳の握り方と当てるべき拳頭、手首を守る打ち方、拳立ての考え方、痛みが出たときの対応まで。極真空手約15年の経験者が、拳と手首の怪我のリスクを下げる基本を解説します。
格闘技のための筋トレ 格闘技の柔軟性を高める方法【硬かった経験者の毎日ストレッチ】
格闘技の柔軟性を高めたい硬い大人へ。極真空手約15年の経験をもとに、開脚・股関節ストレッチの続け方、蹴りへの実感、反動や痛みを避ける注意点を解説します。
格闘技のための筋トレ サプリは何から？EAA・クレアチン・グルタミンの選び方【格闘技経験者の実感】
EAA・クレアチン・グルタミンを実際に使ってきた格闘技経験者が、それぞれの実感と優先順位、選ぶときの注意を解説。土台は食事とトレーニング、サプリは補助という前提で正直にまとめます。
格闘技のための筋トレ 打たれ強さは鍛えられる？体幹トレと受け方【内臓が強くなるわけではありません】
打たれ強さは鍛えられるのか。極真空手約15年・全国大会出場の経験から、体幹トレやもらい方でボディを強くする方法と、頭部を守るための注意を実体験ベースで解説します。
格闘技のための筋トレ 格闘技のスタミナの付け方【走り込みと打ち込み、極真空手約15年の実例】
スタミナが切れると手数が減り、ボディが効きやすくなる。極真空手約15年の筆者が、実際にやっていた走り込みメニューと、走らずにスタミナを作る打ち込み系の練習を紹介します。