空手は週何回通う？週5回通った経験から、続けられる頻度を考える

「空手を始めたいけれど、通えるのは週1回くらい。そんな通い方でもいいのか」

「早く強くなりたい。最初から週3回、週4回と通った方がいいのか」

入門前は、稽古の中身と同じくらい、通う回数も気になると思います。

私の考えは、まず実際に通える曜日を決めて、その回数で受けられる指導を確認することです。大人の初心者なら、週1回か週2回を出発点の候補にして、体調と生活への影響を見ながら調整する方法があります。これは全員に共通する適正回数ではありません。

私は高校3年で極真空手に戻ったとき、週5回通っていました。ただし、それ以前にも空手を経験しており、道場の稽古に加えて自主トレもしていました。この経験を、そのまま働く初心者の基準にすることはできません。

この記事では、極真空手を約15年経験した私の実体験と、これから通う人への提案を分けながら、回数の決め方を考えます。主に大人が入門するときの話です。

※画像はAI生成のイメージイラストです。実際の人物・道場・当時の稽古を撮影したものではありません。

空手の回数は「何曜日なら通えるか」から決める

最初に考えたいのは、理想の回数よりも、仕事や家庭の予定を入れたあとに残る時間です。

週3回通いたくても、参加できる初心者クラスがあるのは週1日だけかもしれません。逆に、近所の道場で都合のよいクラスが複数あれば、週2回を予定に入れやすい場合もあります。

次の順番で整理してみてください。

1. 目的を書く。運動を習慣にしたい、基本を覚えたい、将来は試合に出たい、など。
2. 行ける曜日と時間を出す。移動・着替え・帰宅後の時間まで含める。
3. その時間に入れるクラスを確認する。初心者が参加できるか、何を練習するかを聞く。
4. 通い始めてから見直す。疲れ、睡眠、仕事への影響、稽古で困っていることを振り返る。

「週に何日開いているか」と「自分が参加できる稽古が何回あるか」は違います。まず自分が通う時間のクラスを見学すると、入門後の生活を想像しやすくなります。

週1回・週2回・週3回以上をどう考えるか

以下は、私が回数別の上達を比較して調べた結果ではありません。予定を組むための考え方です。「週2回なら週1回の倍の速さで上達する」という表でもありません。

週1回しか行けなくても、入門前に諦めなくていい

週1回で通いたいなら、まず道場に「週1回の参加でも入門できますか」と聞いてみてください。出席や受審について独自の条件がある場合もあるので、そこは確認が必要です。

私が勧めたいのは、1回の稽古で分からなかったことを、次まで持ち越したままにしない工夫です。例えば稽古後に、次の3つを短くメモします。

• 今日、教わったこと
• うまくできなかったところ
• 次に聞きたいこと

「前に何を注意されたか分からない」という状態を減らすための提案です。私自身がこの方法で週1回から上達した、という体験談ではありません。

自宅で復習する場合も、まず道場で教わり、確認できた内容から。分からない技を動画だけで自己流に繰り返すより、次の稽古で確かめる材料を残しておく方がよいと私は考えます。

週2回なら、2回目に何を確かめるか決める

週2回通えるなら、前の稽古で教わったことを、次の稽古で意識して試す機会を作れます。

例えば、1回目に構えについて注意を受けたら、2回目はその点を意識して動き、直っているか聞く。何となく2回出席するより、取り組むことがはっきりします。

ただし、平日に2回入れることで就寝が遅くなり続けるなら、その予定は見直したいところです。曜日を離す案も、平日と休日に分ける案もあります。どれが合うかは、クラスの内容や生活によって変わります。

週3回以上を目指すなら、増やす理由をはっきりさせる

試合で勝ちたい、苦手な型に取り組みたい、組手の課題を直したい。目的がはっきりしていて、体調や生活の条件も整っているなら、練習の機会を増やすことには意味があります。

ただ、増やす1回が何のためなのかは考えておきたいです。基本を確認する日なのか、組手に取り組む日なのか、試合に向けた体力づくりなのか。毎回すべてを限界まで行う予定にしなくても、課題に取り組むことはできます。

「週3回だから本気」「週1回だから遊び」と、回数だけで人の気持ちを決める必要もないと思います。

私は週5回通った。ただし、練習はそれだけではなかった

高校3年で空手を再開した当時、道場の稽古は週5回、1回1時間でした。それに加え、稽古がある日もない日も1〜2時間の自主トレをしていました。サンドバッグを叩く時間が長かったです。

つまり、私の「週5回」は、道場で5時間動いただけの話ではありません。

先輩からは「初めから飛ばしすぎだ」「休んだ方がいい」と言われていました。当時は聞いていませんでしたが、今はそのとおりだと思っています。

当時の変化を「週5回通ったから」とだけ説明することもできません。以前の空手経験があり、自主トレもしていたからです。最初の3ヶ月に起きたことは、空手を始めて最初の3ヶ月に起きることに詳しく書いています。

この経験から、回数を相談するときには、道場の外で何をしているかも一緒に伝えた方がよいと考えています。

週2回の空手でも、ほかの日に筋トレや走り込みをしていれば、それも運動量に入ります。「道場に行かない日」を、必ずしも「体を休めた日」と数えられるわけではありません。

社会人は、稽古1時間を「1時間の予定」にしない

通う回数を考えるとき、稽古の時間だけで予定を組むと、あとで苦しくなることがあります。

例えば、次のようなケースです。これは私の通勤記録ではなく、予定を組むための計算例です。

この場合、1時間のクラスに参加するために、2時間の予定が必要です。さらに、帰宅後の食事や入浴もあります。

週2回を考えるなら、この2時間をどこに置けるか。残業のある日は間に合うか。家族の予定と重ならないか。入門前に一度、具体的な曜日で考えておくと判断しやすくなります。

私は空手をするために転職した経験もありますが、誰もが同じ選択をする必要はありません。仕事との兼ね合いについては、社会人が空手を続けるために考えたいことに分けて書いています。

道場選びでは、通える距離だけでなく、自分が参加するクラスの開始・終了時刻を確認してください。遅れて参加できるか、休んだ日の振替ができるかも、実際に通う回数に関わります。道場の見方は空手道場の選び方にまとめました。

回数を増やすとき、減らすときに見ること

慣れてきて「もう1回通いたい」と思ったら、次の点を振り返ってみてください。

• 今の回数でも、睡眠や仕事に無理が出ていないか。
• 疲れや痛みを抱えたまま、次の稽古に参加していないか。
• 増やす1回で、何に取り組みたいのか。
• 自主トレまで一緒に増やそうとしていないか。

回数、1回の時間、組手の強さ、自主トレの量を一度に増やすと、何が負担だったのか分かりにくくなります。追加する内容を絞り、実際の体調や動きを見て調整する考え方を勧めます。

逆に、疲れが抜けず仕事中までつらい、帰宅が遅く睡眠を削り続けている、痛みをかばって動いているなら、回数だけでなく稽古内容も見直すタイミングです。

胸の痛み、動悸、めまいやふらつき、いつもと違う強い疲れ、関節や筋肉の強い痛みなどが出たときは、そこで運動を中止してください。厚生労働省の身体活動・運動を安全に行うためのポイントでも、運動中にこうした体調の異変を感じたら直ちに運動を中止するよう案内しています。症状が強い、続く、繰り返す場合は医療機関に相談してください。

この資料は、空手を週何回行うべきかを指定するものではありません。回数を決めたあとも、体調に応じて変える必要があるという意味で参考にしています。

入門前に、この3つを道場で聞いてみてください

回数を迷っているなら、次のように自分の条件を伝えると、話を具体的にしやすくなります。以下は相談するときの例です。

「週1回、土曜日なら通えます。そのクラスに初心者も参加できますか」

「慣れたら週2回にしたいです。もう1回参加するなら、どのクラスで何を練習できますか」

「仕事の都合で休む週もあります。振替や、審査を受けるための出席条件はありますか」

体力に不安があるなら、途中で休めるか、組手の強度をどう決めるかも聞いておきたいところです。「大丈夫」と言われたかどうかだけでなく、どのように調整するのかまで確認してください。

1回の稽古の中身を先に知りたい人は、空手の稽古では何をするのかも参考にしてください。

私は週5回通っていました。でも、これから始める人に、自分と同じ回数を入門条件のように考えてほしくはありません。

週1回しか空けられないなら、その条件で学べる道場を探す。もっと練習したくなったら、目的と体調を確かめながら増やす。試合に挑戦したくなったら、その目標に必要な練習を具体的に相談する。

まずは今の予定表を見て、「この曜日なら行けそうだ」と思える日を1つ選んでみてください。その日のクラスを見学するところから、始められます。