この記事について
本記事は運営者が見てきた範囲の観察であり、統計調査ではありません。また、この記事は「強くならなければ意味がない」と言うものではありません。マイペースに続けること自体が目的の人もいて、それは何も間違っていません。以下は「強くなりたいのに伸びない」と感じている人に向けた内容です。
私は極真空手を約15年やりましたが、自分より後から始めた人間に、あっという間に抜かれた経験があります。
その人と初めて会ったのは、彼が中学生のときでした。大人を相手に、一歩も引かない組手をしていました。私は当時すでに経験者でしたが、気がついたら追い抜かれていて、彼は高校生で全国大会を優勝しました。
この記事では、その人に何があったのか、そして15年見てきた中で伸びた人と伸びなかった人に何の差があったのかを書きます。
先に結論
- 伸びる人は簡単に下がらない。組手の強度・ルールを守りながら、攻撃を受けても主導権を取り返そうとする
- 稽古の目的に集中し、必要な場面で強度を上げる。体調不良や鋭い痛みがあるときは中止・調整する
- 伸びない人には2種類いる。そもそも強くなりたくない人と、強くなりたいのに伸びない人
- 後者に共通するのは、自分の間違いを素直に認めないこと
- 才能の差はある。ただし私が見た範囲で一番差になったのは、指導を試し、振り返り、続ける習慣だった
- 上手いことと強いことは別物。上手く見えるのに効かない人がいる
- 私が知る範囲で、試合で結果を残していた人は全員が自主練をしていた。ただし因果を断定するものではない
- 私が一番伸びを実感したのは、怪我で組手から離れた期間の後だった
私を抜いていった人がやっていたこと
まず、その後輩の話から書きます。
中学生で大人と組手をして、一歩も引きませんでした。軽量級の選手で、体格で押していたわけではありません。
組手の内容はこうでした。
- 簡単に下がらず、主導権を取り返そうとする
- 決められた強度の中で、攻撃を受けたら自分から返す
負けん気が、そのまま動きに出ていました。大人相手に押し込まれても簡単には引かず、攻撃を受けたら自分から返す。ここでいう「返す」は、相手より危険な攻撃をすることではありません。指導者が定めた強度とルールの中で、受け身にならず主導権を取り返すという意味です。
そして稽古中の姿勢がこうでした。
- 真剣
- その日の状態と稽古の目的の中で、出せる力を出す
- 手を抜かない
書いてしまえば当たり前に見えます。ただ、これを毎回できる人は、実際にはほとんどいません。
稽古には、技術確認や回復のために強度を落とす場面があります。大事なのは、常に最大出力を出すことではなく、その日の状態と稽古の目的に応じて、集中を切らさないことです。疲労でフォームが崩れる、体調が悪い、鋭い痛みやしびれがある場合は、強度を下げるか中止し、指導者や必要に応じて医療専門職へ相談してください。
彼は無謀に強度を上げ続けたのではなく、できる範囲で稽古への集中を抜かなかった。私にはそう見えました。
伸びない人には、2種類いる
ここは分けて書く必要があります。混ぜて語ると、間違った話になるからです。
① そもそも、そこまで強くなりたいと思っていない人
これは何の問題もありません。
道場には、マイペースに空手をやっている人がたくさんいます。運動不足の解消、生活のリズム、続けること自体が目的。それで十分です。
強くならないことを問題として扱う必要は、まったくありません。この記事の対象でもありません。
② 強くなりたいのに、伸びない人
問題になるのはこちらです。そして共通点が、はっきりありました。
- 自分が間違っているのに、素直に認めない
- 言い訳をする
- 自分が正しいと思っている
指導を受けても、まず「でも」が出る。うまくいかない理由を、自分以外に置く。
アドバイスを素直に受け取れるかどうか。私が見てきた中では、これが伸びる人と伸びない人を分ける、最もはっきりした差でした。
技術の話ではありません。情報を受け取る態勢の話です。同じ指導を受けても、片方は取り込み、片方は跳ね返す。年単位で見ると、その差はどうにもならない大きさになります。
才能の差はあります。ただし、一番差になったのは学び方と習慣でした
正直に書きます。才能の差はあると思います。
体格の差もあります。リーチ、骨格、体重、そういうものは確かに影響します。
ただ、私が見てきた中で一番差になっていたのは、性格のように見える行動と習慣でした。具体的には、こういうことです。
努力を努力と思わずにできる人は、強い。
「今日は頑張って稽古に行こう」と思っている人と、「稽古に行くのが普通」になっている人では、10年経つと積み上がりが違います。前者は毎回意志を使いますが、後者は使いません。意志は減りますが、習慣は減りません。
性格そのものは簡単に変えられません。ただし、指導を一度試す、稽古日を先に予定へ入れる、練習を短く記録するといった行動は選べます。変えられる部分まで「性格」で片づける必要はありません。
後で書きますが、私自身も伸び悩みを継続で抜けています。才能や性格だけで全部が決まるという話ではありません。
上手いことと、強いことは別物です
これは意外と語られない話だと思います。
私が見てきた中には、こういう人がいました。
| 見た目 | 実際 |
|---|---|
| 動きは上手い | 攻撃が重くない。当たっても痛くない。打たれ弱い |
| 動きは下手に見える | 攻撃が重い。痛い。打たれ強い |
組手をやると、後者の方が明らかに強いということが起こります。
形がきれいなこと、動きが速く見えること、技の見栄えがいいこと。これらは上達の指標として分かりやすいので、そこを目標にしてしまいがちです。
組手で効くのは、当たったときの重さだけではありません。距離、タイミング、防御、ルール内で当てる精度、攻撃を受けた後に立て直す判断まで含まれます。痛みや脳振盪の疑いを我慢することを「打たれ強さ」とは考えません。見た目の上手さが、そのまま試合での強さになるとは限らないというのが、ここで伝えたいことです。
関連する話：練習中の出来と、身についたかどうかは別
運動学習の研究に「文脈干渉効果」と呼ばれる現象があります。
同じ課題を続けて繰り返す練習（ブロック練習）と、複数の課題を入れ替えながら行う練習（ランダム練習）を比べると、練習中のパフォーマンスはブロック練習の方が高いのに、後日の保持テストではランダム練習の方が高くなることが報告されています。
つまり、練習中うまくできていることと、定着していることは別だということです。
これは私の実感とも合います。稽古中の見栄えだけを目標にすると、定着を見誤ることがあります。できない課題に向き合う時間が、後になって効くこともあります。
なお、紹介した資料は技術系・ドリル系の練習順序に関する一般的な解説で、空手の強さを直接証明するものではありません。初心者が一つの動作を覚える段階では反復練習にも役割があり、習熟度と目的に応じて使い分けます。
参考資料:
組手の相手を選べるとき、誰と組むか
私のいた道場では、組手は基本的にローテーションでした。相手は自動的に決まります。
ただ、選べる場面もあります。そこで何を選ぶかに差が出ます。
伸びる人は、格上を選びます。
格下と組めば、うまくいきます。技が決まる、押し込める、気持ちよく終われる。ただ、そこで得られるものは多くありません。
格上と組むと、思い通りにいきません。返される、間合いを外される、押し込まれる。その「うまくいかなさ」が情報です。
もちろん、安全面の配慮は前提です。体格差や経験差が大きすぎる組み合わせは、指導者の管理下で判断されるべきものです。組手の安全については組手・スパーリングの心得と安全にまとめました。
自主練：私が知る範囲では、結果を残した人は全員やっていました
少なくとも、私が同じ道場や大会で知った範囲では例外を見ていません。
私が知る範囲で、試合で結果を残している人は全員が自主練をしていました。これは私の観察であり、自主練だけが結果の原因だと断定するものではありません。
私自身がやっていたのは、こういうものです。
- ランニング
- ジムでのウエイトトレーニング
- 自重の筋トレ
道場の稽古は、週に何回か、決まった時間だけです。そこだけで差をつけるのは難しい。差がつくのは、道場の外の時間です。
自宅でできる練習は自宅でできる空手の練習、走り込みは格闘技のスタミナの付け方、筋トレはパンチ力を上げる筋トレ完全ガイドにまとめています。
私が一番伸びを実感したのは、怪我で組手から離れた後でした
これは自分でも意外でした。
私は大きな怪我で、組手から遠ざかっていた時期があります。その間、組手はできませんでした。
怪我中の運動は自己判断で広げず、受診やリハビリの指示を優先してください。患部の痛みが増す動きは中止し、復帰時期も医療専門職や指導者と相談するのが前提です。
その前提で、私は許可された範囲のできることはやっていました。組手ができないなら、患部へ負担をかけない範囲のことをする。それだけです。
そして組手ができるようになり、感覚が戻ってきたとき、それまで「強い」と思っていた人が、強く感じなくなっていました。
離れていた側の私が、上がっていた。
理由は分かりません。組手の量が減ったぶん、体づくりに時間を使えたのかもしれません。組手から離れて、見え方が変わったのかもしれません。因果は特定できないので、断定はしません。
ただ、この経験から言えることが1つあります。
「組手ができない期間＝止まっている期間」ではありません。怪我や事情で稽古に出られない時期があっても、そこで終わりではない。できることをやっていれば、戻ったときに位置が変わっていることがあります。
伸び悩んだ時期の抜け方
伸び悩んだ時期もあります。試合に勝てなくなった時期です。
このときにやったことは、特別なことではありません。
できることを、続けただけです。
新しい方法を探したわけでも、練習を大きく変えたわけでもありません。やれることを淡々とやっていたら、抜けていました。
面白みのない答えですが、これが実際に起きたことです。伸び悩みは、何かを間違えているサインとは限りません。積み上げている途中で、まだ表に出ていないだけのことがあります。
始めたばかりの人に、1つだけ言うとしたら
質問されたら、これを言います。
回復できる現実的な頻度で、稽古へ継続して参加すること。
自主練は柔軟体操からでもいい。短くても続けること。
最初から高い強度や量を求めるより、回復を含めて続けられる参加頻度を作る方が先です。痛みや体調悪化がある日は休み、必要なら受診してください。
自主練を「ちゃんとしたトレーニング」と考えると、ハードルが上がって続きません。柔軟から始めていい。それでも、やらない日が続くよりはるかにいい。
柔軟の続け方は格闘技の柔軟性を高める方法に書いています。
そして、続けることそのものが難しいという話は、空手が続かない理由にまとめました。伸びる以前に、続くかどうかで多くの人が悩みます。
まとめ
- 伸びる人は簡単に下がらない。決められた強度とルールの中で主導権を取り返そうとする
- 常時最大出力ではなく、目的に応じて集中と強度を使い分ける。体調不良や鋭い痛みがあれば中止・調整する
- 伸びない人は2種類。マイペースでやりたい人は、それでいい
- 問題は「強くなりたいのに伸びない人」で、共通点は素直に認めないこと
- 指導を受け取る態勢があるかどうかが、最もはっきりした差だった
- 才能の差はある。ただし私が見た範囲では、学び方と習慣が大きな差になった
- 上手さと強さは別物。上手く見えて効かない人、下手に見えて重い人がいる
- 運動学習の研究でも、練習中の出来と定着は一致しないことが報告されている
- 選べるときは格上と組む。うまくいかなさが情報になる
- 私が知る範囲で、試合で結果を残す人は全員が自主練をしていた
- 私が一番伸びたのは、怪我で組手から離れた期間の後だった
- 伸び悩みはできることを続けたら抜けた
- 初心者へ：回復できる頻度で稽古へ参加する。自主練は柔軟からでいい。短くても続ける
そのときの怪我の内容と、組手ができなかった3ヶ月に何をしていたかは怪我で稽古に行けないとき何をするかにまとめました。復帰の判断を自分でしたことについても正直に書いています。
